單車，本來就是消耗水份的活動。尤其是炎熱的季節裡，如果沒能及時補充水份的話，則血液中水份減少，鹽份濃度提高，不但體溫上昇，運動能力下降，而且因血液稠粘，影嚮血行，疲憊心臟，衰弱體力。
常喝水的人，比不喝水人的直腸溫度「低」，而且不易疲憊。 那些沒有喝水習慣人的直腸溫度，在運動前就高，隨著運動時間而急速昇高，在４個小時後，就進入因高溫而疲憊。正確的喝水，還有防止疲勞的作用。
能快速通過胃，讓大腸易於吸收的「水」是：
(1) 水溫是9~16度C。(冷水是降溫功能，直接就把喉嚨及胃腸降溫。)
(2) 純水及運動飲料，使胃的通過及大腸的吸收更快。
水份的「攝取」，絕對不可以等到「渴感」，再喝水，那已經太晚了。 人體失去1%的水份時才會有「渴感」，而從喝水，經由小腸的吸收進入血液，再運輸到全身各部組織，大約需要「60分鐘」的時間，如果等到「渴感」再喝水就太慢了。
因此「水份攝取」的最高原則，就是「及時」、「少量多次」。 在騎車的前後，確記要養成喝水(一小瓶的水約200cc~300cc)再上路或休息的習慣。 然後在乘騎中，每15分當中，分別要補及約200cc~300cc的水份，就像喝一罐可樂的「量」一樣，分口多喝。 最少的需要量，及時補及，和流失蒸發的水量。
但是也不可以一次攝取過多的水，身體一下無法吸收的，不但會沖淡血液的成份，破壞平衡，有時還會溢出到血管外的組織，造成水腫，更使人感到不舒服，增加心臟的負擔，甚至誘發心臟衰竭。
因此大家對身體水份的補充要有以下的認識：
(1) 水，佔人體的60%。
(2) 水，提供人體營養(血液)運輸、補充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及
調節體溫等功效。
(3) 水，主宰了人體的生理上運作，唯有適當的補充身體的水份，各器官的運
作才得以順暢。
(4) 多喝水，不但可以養顏美容，濕潤皮膚、防止衰老、解決便秘、甚至還可
以治療感冒、安定神經、預防結石、膀胱炎、尿道炎的發生等等。
(5) 在從事單車運動「前」「中」「後」，一定要養成喝水的習慣。
(6) 在運動「中」，約每15分鐘內，至少要喝水200cc~300cc。 補充水份要以
多喝少量為原則。
(7) 從喝水到身體各部位吸收，至少要60分鐘。所以切記，不可以等到有「口
渴感」，再喝水。
(8) 平時，每天至少要喝8杯量的水 (約1,600cc~2000cc)。
(9) 早上空腹喝水，不但可以「醒人」之外，同時補充血液中 份，稀釋血液
濃度，舒張血管，促進血液循環，使人清爽，亦有預防腦溢血及心肌梗
塞之功效。
(10) 餐前60分前喝水，可得充分的消化液，增進消化。
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